得了癌症后，坚持做到这几点，有助于延长生存期！

大家都知道，在平常养成一些良好的生活习惯，会帮助我们的生活进入良性循环。对于正在应对癌症及其治疗的患者来说，养成良好的生活习惯也是很有帮助的。然而，疾病耗尽了他们的精力，使他们进一步陷入困境，难以保持健康的生活习惯。

但是，我们可以采取小而具体的行动，帮助我们朝着某个目标努力，而无需做出重大改变，即微习惯。简单来说就是，把它们被设计成容易实现和可持续的，使癌症患者更容易养成和保持健康的习惯。通过专注于小步骤，逐渐做出积极的改变，让生活变得越来越美好。那么，微习惯到底对癌症患者有什么帮助？癌症患者该怎么采取实际步骤呢？

微习惯如何帮助癌症患者？

形成微习惯，而不是剧烈的改变，在癌症期间特别有益，原因有几个。首先，癌症患者可能会经历身体和情绪上的疲劳，这使得维持或养成需要大量精力和努力的新习惯变得具有挑战性。如果你正在与疲劳作斗争，微习惯可能会有所帮助，因为它们可以通过微小的、可管理的改变，自然而然地融入你的日常生活，而不会让你感到压力或疲惫。

此外，在接受癌症诊断的那一刻通常会带来不确定感，癌症患者每天都处于担心害怕之中。微习惯有助于提供控制感和稳定性，因为它们是癌症患者在面临更大挑战时可以专注的具体、可实现的行动。通过将微习惯融入日常生活，癌症患者可以重新获得控制感，并逐渐开始做出积极的改变，这对他们的情绪健康有着深远的影响。

最后，在癌症期间养成微习惯代表着自我同情和自我照顾在整个癌症经历中的重要性。微习惯允许微小的、持续的自我照顾行为，可以帮助缓解压力，增强情绪健康，提高整体生活质量。

癌症期间哪些微习惯是有益的？

一些可能对癌症患者特别有帮助的微习惯包括：

1、短暂休息（片刻小憩）：这种微习惯可以帮助控制疲劳，这是癌症及其治疗的常见副作用。通过短暂的休息，可以更好地保存一整天的精力，防止疲劳。

2、每餐增加一份水果或蔬菜以获得更好的营养：良好的营养在癌症期间至关重要，因为它支持免疫系统，帮助恢复，并为身体提供必要的营养。把这个小习惯融入到每一餐中，可以确保身体得到所需的维生素和矿物质的滋养。

3、养成一个睡前习惯可以促进更好的睡眠：高质量的睡眠对癌症患者来说至关重要，因为它有助于促进愈合，减少疲劳，提高整体健康水平。这个微习惯包括：在睡前营造一个舒适的睡眠环境；采用瑜伽、冥想、深呼吸等方式来放松身心。这些都有助于缓解压力、放松身心、改善睡眠质量。

4、进行一些温和的运动，比如散步或伸展运动：定期锻炼有助于控制癌症及其治疗的副作用，改善患者情绪，提高能量水平。将温和的体育活动融入日常生活可以帮助患者在癌症治疗和康复期间保持力量和活动能力。

癌症患者如何形成微习惯？

如果要在癌症期间开始养成微习惯，你可以遵循以下7个实用步骤：

1、从小事做起：确定一到两个你知道很容易实现的小习惯。

2、设定具体目标：清楚地定义你想用每个微习惯完成什么。

3、创造提示：使用闹钟、便利贴或电话通知来提醒你每天在同一时间养成你的小习惯。

4、定期保持一个微习惯：坚持每天或一周中特定的几天练习微习惯。

5、记录你的进步：写日记或使用习惯跟踪应用程序来记录你如何坚持你的微习惯。

6、要灵活：如果一个特定的微习惯不适合你，可以用另一个来修改或替换它。

7、鼓励自己：认可并奖励自己持续实践自己的微习惯。

参考来源：

https://www.cancer.net

【重要提示】印塔健康旗下公众号【家属说】文章信息仅供参考，具体治疗谨遵医嘱！