怀孕初期孕酮低吃什么食物好？

在孕妈交流群里，有位孕妈说：“今天去产检，医生说孕酮有点偏低，这该怎么办？一定要进行保胎吗？”其实，怀孕期间出现孕酮偏低时，需要根据患者的身体症状判断是否要进行保胎治疗。如果没有发生先兆流产（比如阴道出血、腹部疼痛、腰痛）等情况，一般不需要进行保胎。

孕酮（又称黄体酮）是一种类固醇激素，主要由胎盘和黄体产生。在孕早期，孕酮的含量均值应为25ng/ml（80.3nmol/L）。当出现孕酮偏低时，除了药物治疗之外，还可以通过饮食进行调节。

怀孕初期孕酮低吃什么食物好？

1

适当摄入健康脂肪

健康脂肪有助于维持我们身体内的激素水平，从而提高孕酮水平。根据发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，经常食用健康脂肪可以增加孕酮水平，提高排卵率。健康脂肪主要分为两种类型：单不饱和脂肪和多不饱和脂肪（Omega-3和Omega-6）。

一些富含单不饱和脂肪的食物包括：牛油果、坚果 （杏仁、腰果、开心果、花生、芝麻、葵花籽、榛子等）、深海鱼（鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼等）、菜籽油、橄榄油、花生油等。

一些富含多不饱和脂肪的食物包括：植物油（玉米油、向日葵油）、坚果、各种海产品（鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等）、奇亚籽、亚麻籽和核桃等。

2

适当食用豆类食物

当孕酮偏低时，可以适当食用一些豆制品。因为这些食物中含有丰富的大豆异黄酮，可以帮助女性提高孕酮水平。比如：黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐和豆浆等豆制品。

3

多吃一些富含维生素E的食物

维生素E能够促进促性腺激素的分泌，增强卵巢的生理机能，使卵泡数量增多、黄体细胞增大，从而有助于提高孕酮水平。富含维生素E的食物主要包括：玉米、花生、芝麻、葵花籽、南瓜等。

4

多吃一些富含锌的食物

锌可以增加促进排卵的卵泡刺激素（FSH），从而增加孕酮的分泌。因此，可以适当增加富含锌的食物的摄入量，比如牡蛎、巴西坚果、牛肉、蛋黄和肝脏等。

5

适当摄入绿叶蔬菜

菠菜、甘蓝、花椰菜、芥菜、甜菜和芝麻菜等绿色蔬菜是镁的重要来源之一。当患者体内的激素水平比较紊乱时，适当的补充镁可以维持体内激素水平的稳定，从而有助于提高孕酮水平。此外，富含镁的食物还包括谷类食物、豆类、坚果等。

6

柑橘类水果

孕酮低时可以适量地摄入一些富含维生素C的食物，比如柠檬和橙子等柑橘类水果。

7

蘑菇

有证据表明，维生素D有助于提高女性的孕酮水平。而某些种类的蘑菇（羊肚菌、鸡油菌、香菇等）含有天然高水平的维生素D。暴露在紫外线下的蘑菇可以通过与人类相似的过程产生维生素D，它可以将一种前体分子-麦角固醇-转化为维生素D2，这是一种常见于植物和真菌中的维生素D。