怀孕初期孕酮低吃什么食物好?

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在孕妈交流群里,有位孕妈说:“今天去产检,医生说孕酮有点偏低,这该怎么办?一定要进行保胎吗?”其实,怀孕期间出现孕酮偏低时,需要根据患者的身体症状判断是否要进行保胎治疗。如果没有发生先兆流产(比如阴道出血、腹部疼痛、腰痛)等情况,一般不需要进行保胎。

孕酮(又称黄体酮)是一种类固醇激素,主要由胎盘和黄体产生。在孕早期,孕酮的含量均值应为25ng/ml(80.3nmol/L)。当出现孕酮偏低时,除了药物治疗之外,还可以通过饮食进行调节。

怀孕初期孕酮低吃什么食物好?

1

适当摄入健康脂肪

健康脂肪有助于维持我们身体内的激素水平,从而提高孕酮水平。根据发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现,经常食用健康脂肪可以增加孕酮水平,提高排卵率。健康脂肪主要分为两种类型:单不饱和脂肪和多不饱和脂肪(Omega-3和Omega-6)。

一些富含单不饱和脂肪的食物包括:牛油果、坚果 (杏仁、腰果、开心果、花生、芝麻、葵花籽、榛子等)、深海鱼(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼等)、菜籽油、橄榄油、花生油等。

一些富含多不饱和脂肪的食物包括:植物油(玉米油、向日葵油)、坚果、各种海产品(鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等)、奇亚籽、亚麻籽和核桃等。

2

适当食用豆类食物

当孕酮偏低时,可以适当食用一些豆制品。因为这些食物中含有丰富的大豆异黄酮,可以帮助女性提高孕酮水平。比如:黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐和豆浆等豆制品。

3

多吃一些富含维生素E的食物

维生素E能够促进促性腺激素的分泌,增强卵巢的生理机能,使卵泡数量增多、黄体细胞增大,从而有助于提高孕酮水平。富含维生素E的食物主要包括:玉米、花生、芝麻、葵花籽、南瓜等。

4

多吃一些富含锌的食物

锌可以增加促进排卵的卵泡刺激素(FSH),从而增加孕酮的分泌。因此,可以适当增加富含锌的食物的摄入量,比如牡蛎、巴西坚果、牛肉、蛋黄和肝脏等。

5

适当摄入绿叶蔬菜

菠菜、甘蓝、花椰菜、芥菜、甜菜和芝麻菜等绿色蔬菜是镁的重要来源之一。当患者体内的激素水平比较紊乱时,适当的补充镁可以维持体内激素水平的稳定,从而有助于提高孕酮水平。此外,富含镁的食物还包括谷类食物、豆类、坚果等。

6

柑橘类水果

孕酮低时可以适量地摄入一些富含维生素C的食物,比如柠檬和橙子等柑橘类水果。

7

蘑菇

有证据表明,维生素D有助于提高女性的孕酮水平。而某些种类的蘑菇(羊肚菌、鸡油菌、香菇等)含有天然高水平的维生素D。暴露在紫外线下的蘑菇可以通过与人类相似的过程产生维生素D,它可以将一种前体分子-麦角固醇-转化为维生素D2,这是一种常见于植物和真菌中的维生素D。

2024年7月31日 02:12
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