备孕怎么吃？十三种能提高生育能力的健康天然食物知多少！

在备孕期间，不少人都会比较注重饮食。这是因为保持健康的饮食可以帮助提高怀孕的几率。以下这13种健康的天然食物，可能对那些希望通过优化饮食以提高生育能力的人有好处。

1

葵花籽

烤过的无盐葵花籽仁富含维生素E。而维生素E是一种人体必需的营养物质，可以提高一些人的精子数量和精子活力。此外，葵花籽富含叶酸、矿物质、蛋白质等营养物质，这些对男性和女性的生育能力都很重要。

2

柑橘类水果

柑橘类水果，如橙子和葡萄柚是维生素C的最佳来源。葡萄柚和橙子含有多胺腐胺，一些动物研究发现它有可能改善卵子和精液的健康。

3

成熟的奶酪

研究发现，多胺可能在生殖系统中发挥重要作用。成熟奶酪的多胺腐胺含量特别高，这可能对精子健康起作用。腐胺也被认为可能改善卵子健康，尤其是35岁及以上的女性。

需要注意的是，有些人对奶酪过敏或不耐受，所以在吃奶酪的时候要注意自己的身体反应。

4

全脂奶制品

对于那些能耐受的人来说，牧场乳制品是生育和怀孕的绝佳选择之一。乳制品富含饱和脂肪，对生育能力特别有益。它也是脂溶性维生素的良好来源，包括维生素a、E、D、K和K2。

哈佛大学的一项研究发现，与主要食用低脂乳制品的女性相比，食用全脂乳制品的女性更不容易出现排卵问题。在这项研究中，低脂乳制品包括脱脂或低脂牛奶、果子露、酸奶和白干酪；全脂产品包括全脂牛奶、冰淇淋、奶油奶酪和其他奶酪。

5

动物肝脏

肝脏，尤其是牛的肝脏，是营养最丰富的食物之一。它富含脂溶性维生素，包括难以从其他饮食中获得的维生素A。除了是天然维生素A的最终来源，肝脏还富含高度可吸收的铁（有助于防止流产和孕妇贫血）和维生素B12（红细胞和DNA的正常形成所需）。肝脏同时也是胆碱、omega-3脂肪酸和叶酸的丰富来源。如果不爱直接食用肝脏，你可以考虑把它加到其他肉类中，比如肉卷、肉丸子等。

6

煮熟的西红柿

西红柿富含营养物质番茄红素，一种强大的抗氧化剂，可以帮助提高你的生育能力。番茄红素在提高男性生育能力方面的潜在作用已被广泛研究。一项研究发现，在8到12个月的时间里，每天补充4mg到8mg的番茄红素，可以改善精液健康，提高怀孕几率。

尽管生的和熟的西红柿都含有番茄红素，但熟的西红柿含有的番茄红素几乎是生西红柿的两倍。所以，如果可以的话，建议选择煮熟的西红柿食谱，比如西红柿汤和炖菜、番茄酱、烤西红柿等。

7

豆类和小扁豆

豆类和小扁豆是纤维和叶酸的极好来源，这两种物质对维持健康的激素平衡至关重要。扁豆还含有高水平的多胺亚精胺，它可以帮助提高精子的运动能力和受精能力。

扁豆和豆类也富含蛋白质，有助于促进更健康的排卵。研究表明，当摄入的热量中有5%来自植物蛋白而不是动物蛋白（特别是红肉）时，因不排卵而导致不孕的风险会下降50%以上。

8

芦笋

芦笋是一种营养丰富的食物。它含有大量的维生素、叶酸以及人体内所需要的锌、硒等微量元素。经常食用芦笋对于精子的形成有很大的帮助，而且还能够有效地缩短精子液化的时间，进而提升精子的质量。

9

牡蛎

在备孕期间，可以适当食用牡蛎。牡蛎中含有丰富的氨基酸、糖类、蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，这些能够补充身体所需营养，有助于提高免疫力，从而有助于怀孕。此外，牡蛎中还含有大量的锌元素，而适量补锌能够维持睾丸的生精功能，并且也能够促使精子的生成，也帮助精子获能而有利于精子生长发育。

10

石榴

石榴富含抗氧化剂，可以提高精子质量。在2014年的一项研究中，70名没有足够健康精子的成年男性接受了含有石榴果提取物等物质的药片治疗。结果显示，治疗三个月后，精子活力增加了62%。

11

核桃

核桃富含不饱和脂肪酸，有助于提高精子质量，对男性备孕者极为有益。同时，核桃还富含维生素E和锌，这两种营养素对于提高女性的卵巢功能也有着积极的作用。

在一项小型研究中，117名男性被分成两组：一组不吃坚果，另一组每天吃75克核桃。在实验开始前和12周后，这些男性提供了精液样本。12周后，吃核桃的那组发现精子活力、运动和形状有所改善，并且在精子样本中发现的染色体异常也更少了。而对照组没有任何变化。

12

鸡蛋黄

蛋黄提供了鸡蛋中几乎所有的铁、钙、锌、维生素B6、叶酸和维生素B12。它们还含有100%的鸡蛋维生素A。此外，鸡蛋黄也富含促进生育的omega-3脂肪酸EPA和DHA以及脂溶性维生素A、D、E和维生素K2。

值得一提的是，鸡蛋还含有胆碱，可以降低某些先天缺陷的风险。然而，并不是所有的研究都没有发现这种好处。

13

鲑鱼

鲑鱼富含必需脂肪酸和omega-3脂肪酸，已被证明对生育能力有益。它也是一种低汞鱼。它也是硒和维生素D的重要来源。硒是一种健康精子所必需的营养物质，维生素D水平低似乎与男性和女性的生育能力差有关。