作为癌症幸存者，我们很多人都不得不面对幸存者负罪感。与此同时，我们达到了摆脱癌症的里程碑，或者是与癌共存，而我们所认识和爱的人却无一例外地出现进展恶化了，或者死于癌症。

我们在诊断时可能会问自己“为什么是我”的问题，而不是“为什么不是我？”的问题。我们对这些感受了解多少？有哪些应对方法？

什么是幸存者的负罪感？

有些癌症幸存者会产生负罪感。在某些方面，患癌症就像身处战区（出于这个原因，一些肿瘤学家认为大多数癌症幸存者都有一定程度的创伤后应激综合征）。敌人不是一群人，也不是一个国家，而是你体内的一大群癌细胞。

我们通常不知道为什么一个人在癌症中幸存下来，而另一个人却没有，或者为什么一个人的癌症在另一个人的癌症进展时可以通过治疗得到控制。作为这种环境中的幸存者，你可能会为那些无法幸存的人感到难过或悲伤，甚至会为自己活下来而感到有负罪感。

与癌症相关的幸存者负罪感在不同的人身上发生的程度不同。重要的是要知道这种感觉是正常的，事实上，这是一个健康的迹象，表明你是一个富有同情心的人。然而，有时它会超越你的思想，足以干扰你的日常活动。如果达到这一点，寻求专业帮助是个好主意。

幸存者的负罪感是一个主观的概念，有时分享现实生活中的例子会很有帮助。一位癌症幸存者在她庆祝无癌4周年的同一天，参加了因癌症去世的朋友的葬礼。她感觉自己的内心被撕裂了，并为失去的朋友而感到深深的悲伤。

此外，另一个朋友分享说，她发现自己的心被撕裂了，每次化疗结束后都会哭上好几个小时。当她接受治疗时，希望癌症能得到长期缓解，但每周她都坐在两个没那么幸运的人中间。他们俩都在接受化疗，试图延长几个月的生命，然而事实却是残酷的。她会哭着说：“为什么不是我?”换句话说，为什么她应该得到生存的机会，而她的新朋友似乎没有同样的机会？

如何应对幸存者的负罪感？

虽然没有什么可以带走你的悲伤（为失去朋友和亲人而悲伤是很重要的），但你可以做一些事情来减轻幸存者的负罪感带来的痛苦。以下是一些帮助应对内心负罪感的小技巧。

1

承认你的负罪感

应对幸存者负罪感的第一步是承认你的感觉是真实存在的。感受自己的行为方式并没有错，事实上，这表明你有同理心并真正关心他人。用语言表达你的感受可以帮助你了解你的情绪起源于哪里，这样做可以让你以积极的方式解决它们。

2

主动表达你的感受

有时候，只是努力表达我们复杂的感情就可以带来很大的缓解。可以跟你认为最能理解你的感受，并能提供你需要的支持的人交流。对有些人来说，把他们的感受写在日记里或与朋友公开分享自己感受的都是一种很好的方式。

3

允许自己悲伤和记住那些不幸的人

当我们每天与癌症生活在一起时，很多事情都被搁置了，包括我们会感到悲伤这件事。其实，悲伤的时间是没有固定的，每个人都以自己的方式悲伤。当你感到悲伤时，要允许自己以适合的方式来处理自己的感受。

4

通过善举记住你的朋友

如果你在悼念一位因癌症去世的朋友或亲人，可以通过对他人的善意行为来纪念他们。这可能会使失去朋友或亲人这段记忆的痛苦减轻一点。

5

接受没有答案的结果

我们都想知道为什么有人癌症复发而另一个人却处于缓解期的原因。但很多时候，没有明确的答案。虽然说起来容易做起来难，但承认我们可能永远不会得到我们想要的答案，这可能会帮助我们接受这个事实。

6

练习减压

我们都知道，“压力”似乎只会让我们应对生活中的任何事情变得更加困难。为了给自己更多的时间来应对癌症生存，你能做些什么来减轻其他的压力？大多数癌症患者可能会从学习更多关于压力管理和工具的知识中受益。

7

寻求帮助和支持

应对幸存者的负罪感不是你做过一次就能继续前进的事。作为一名幸存者，你会不断遇到那些没有从癌症中幸存下来的人，或者癌症已经恶化的人。想想谁能最好地帮助你应对这些感觉，并在需要的时候向她寻求帮助和支持。

8

庆祝你的生存

想想你不幸的朋友此时希望你做什么可能会有所帮助。当然，她希望你庆祝自己从癌症中幸存下来。当你记得她的时候，想象一下她在你战胜了癌症，或者在你自己的癌症之旅中幸存下来的时候为你欢呼。

参考来源：

https://www.verywellhealth.com

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